Kuva: avoimista lähteistä
On yhä enemmän näyttöä siitä, että tahdistus on todella tärkeää sydämen terveydelle ja ikääntymiselle
Monet tutkimukset ovat jo vahvistaneet, että 10 000 askeleen kävely päivässä ei ole välttämätöntä terveyshyötyjen saavuttamiseksi. Itse asiassa 8000 askeleen jälkeen kävelyn hyödyt yleensä vähenevät.
Viime aikoina tutkijat ovat kuitenkin esittäneet uuden kysymyksen: onko jokaisella askeleella sama arvo, vai voiko nopeammalla kävelyllä – yli 100 askelta minuutissa eli noin 5-6 kilometriä tunnissa – saada enemmän terveyshyötyjä?
Kuten Independent kirjoittaa, on yhä enemmän näyttöä siitä, että vauhti on itse asiassa tärkeää sydämen terveyden ja ikääntymisen kannalta. Tutkimukset vahvistavat esimerkiksi, että pelkästään 14 minuutin päivittäisen kävelyn muuttaminen seitsemän minuutin reippaaksi kävelyksi vähentää sydän- ja verisuonitautiriskiä 14 prosenttia.
Yli 450 000 brittiläisen aikuisen aineiston analyysissä havaittiin, että keski-ikään mennessä elinikäinen reipas kävely vähensi biologista ikää jopa 16 vuodella verrattuna elinikäiseen hitaaseen kävelyyn.
Myöhemmät tutkimukset ovat osoittaneet, että koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa reipasta kävelyä. Malliin kuului tutkimus, jossa passiivinen 60-vuotias mies tai nainen saattoi pidentää elinajanodotettaan noin vuodella pelkästään sisällyttämällä kymmenen minuuttia reipasta kävelyä päivittäiseen rutiiniinsa.
Kävelynopeudella on myös osoitettu olevan voimakkaampi vaikutus sydän- ja verisuonitautikuoleman riskiin kuin verenpaine- ja kolesterolitasoilla sekä monilla muilla elintapamittareilla, kuten ruokavaliolla, lihavuuden määrällä ja kokonaisliikunta-aktiivisuudella.
On olemassa vivahteita
Reipas kävely ei kuitenkaan välttämättä tuota lisähyötyjä kaikissa lopputuloksissa tai kaikissa tilanteissa. Tuore tutkimus osoitti, että vaikka yleinen kävely vähensi 13 eri syövän ilmaantuvuutta, reipas kävely ei tuonut lisähyötyä. Myös pitkittyneen istumisen keskeyttämisellä kevyellä kävelyllä on osoitettu olevan merkittävä vaikutus aineenvaihduntaan.
Kävelyllä on kuitenkin monia muitakin hyötyjä kuin fyysinen terveys. Tutkimusten mukaan se voi lisätä aivotoimintaa ja kaksinkertaistaa luovien ideoiden määrän. Muistista ja mielikuvituksesta vastaavat aivojärjestelmät ovat nimittäin samoja, jotka aktivoituvat koko kehon liikkeessä.
