Kuva: julkisista lähteistä
Miksi koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa liikuntaa – lue alla olevasta materiaalista
Voimaharjoittelu ei ainoastaan vahvista lihaksia ja luita, vaan myös hidastaa ikääntymisprosessia ja parantaa aineenvaihduntaa. Miksi koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa liikuntaa – lue alla olevasta materiaalista. Asiasta kertoo Terveys-sivusto.
Lihasten säilyttäminen
Age and Ageing kertoo, että ikääntymiseen liittyvä lihaskato voi alkaa 30-vuotiaana ja pahentua 60- ja 70-vuotiaana. Voimaharjoittelu on paras hoito.
Lihasmassan kasvattaminen iän myötä voi myös vähentää kaatumis- ja loukkaantumisriskiä. Ylimääräinen lihasmassa voi parantaa ryhtiä, mikä on toinen avain vammojen ehkäisyyn iän myötä.
Luumassan menetyksen ehkäiseminen
MedlinePlus-sivuston mukaan voimaharjoittelu edistää luun lujuutta, joka luonnollisesti heikkenee ikääntyessä.
Luiden rasittaminen auttaa vähentämään luumassan menetystä iän myötä. Se voi myös edistää luun muodostumista.
Kevyt liikunta, kuten hyppely, juoksu tai hölkkä, on parasta. Nämä harjoitukset edellyttävät kuitenkin huomattavaa tasapainoa, voimaa ja nivelten eheyttä.
Terve sydän
Sydänliikunta on tärkeää sydämen terveyden kannalta, mutta myös voimaharjoittelu on tärkeää. Se on yksi parhaista liikuntamuodoista sydän- ja verenkiertoelimistön kunnossa pitämiseksi.
Voimaharjoittelun ei ole todettu ainoastaan parantavan verenpainetta ja kolesterolitasoja, vaan se voi myös auttaa pidentämään elinajanodotetta.
Kaksi tai kolme kertaa viikossa painoilla harjoittelu vähentää riskiä kuolla sydänsairauksiin.
Ylipainon menettäminen
Iän myötä aineenvaihduntamme hidastuu, joten ihmiset voivat lihoa huomattavasti. Säännöllinen voimaharjoittelu voi kuitenkin auttaa päivittäisessä kalorien poltossa ja painonhallinnassa.
Voimaharjoittelu voi myös säädellä verensokeritasoja ja johtaa parempaan vasteeseen insuliinille. Kaikki tämä siksi, että insuliiniresistenssi on yhteydessä painonnousuun sekä esidiabetekseen ja tyypin 2 diabetekseen.
Pitkä ja terve elämä
Antioksidantit-lehdessä julkaistujen havaintojen mukaan ikääntymiseen liittyy usein solutulehdus, joka voi johtaa erilaisiin ikääntymiseen liittyviin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin ja tyypin 2 diabetekseen.
Tutkimukset osoittavat, että voimaharjoittelu voi auttaa vähentämään tätä matalan tason solutulehdusta ja pienentää sairauksien riskiä. Tämän seurauksena henkilö elää terveempää ja pidempää elämää.
Ihosairaudet voivat parantua
Ikääntyessä iho menettää kimmoisuuttaan ja menettää osan dermiksen – ihon keskikerroksen – rakenteesta ja paksuudesta.
Fyysinen aktiivisuus lisää ihon verenkiertoa, jolloin happi ja ravintoaineet kulkeutuvat paremmin soluihin ja aineenvaihdunnan jätetuotteet erittyvät helpommin.
Myös ikääntyessä kollageenin ja elastiinin synteesi vähenee. Liikunta stimuloi niiden tuotantoa, mikä pitää ihon kiinteänä ja kiinteänä.
Lisääntynyt energia
Energiatasot laskevat tyypillisesti iän myötä, mikä johtuu aineenvaihdunnan hidastumisesta, lihasmassan vähenemisestä ja ikään liittyvistä terveysongelmista.
Mutta voimaharjoittelu voi lisätä, koska kun liikut, energiasi paranee paremman verenkierron, endorfiinien vapautumisen ja nopeamman aineenvaihdunnan ansiosta.
Kommentit:
