6-6-6-harjoitus: uusi kuntotrendi, joka lupaa tuloksia ilman uupumusta

Kuva: julkisista lähteistä

Huolimatta ”mystisestä” nimestä, sillä ei ole mitään tekemistä symboliikan kanssa…

Menetelmä nimeltä ”6-6-6” kasvattaa nopeasti suosiotaan kuntoilijoiden keskuudessa. ”Mystisestä” nimestä huolimatta sillä ei ole mitään tekemistä symboliikan kanssa. Kyse on jäsennellystä harjoitusohjelmasta, jota kouluttajat kutsuvat tehokkaaksi, yksinkertaiseksi ja aloittelijoillekin helposti lähestyttäväksi. Mikä lupaa uutta fitness-trendiä, kirjoittaa RBC-Ukraina.

Miten 6-6-6-menetelmä toimii

Menetelmän ydin on suorittaa 6 harjoitusta, 6 toistoa kutakin, 6 lähestymistapaa. Tämän kaavan avulla voit kuormittaa eri lihasryhmiä, mutta et ylikuormita kehoa, kuten usein tapahtuu intensiivisten ohjelmien aikana.

Harjoitus koostuu yleensä seuraavista osista:

"Kun joku ei lähde mielestäsi": miksi ajattelemme tiettyjä ihmisiä koko ajan

• 6 perusharjoitusta (esim. kyykkyjä, punnerruksia, lankkuja, punnerruksia, vetoja).
• 6 toistoa kustakin harjoituksesta
• 6 sykliä (kierrosta) tätä kokonaisuutta

Kokonaiskoulutusaika – 15-25 minuuttia, riippuen vauhdista ja tauoista.

Kuntoasiantuntijat huomauttavat, että tässä järjestelmässä yhdistyvät kohtalainen voimaharjoittelu ja sydänvaikutukset, koska ympyrätyö saa sydämen työskentelemään kovemmin.

Mitkä ovat hyödyt

1. Sopii kaikille kuntotasoille
2. Toistojen määrä on pieni, joten aloittelija ei rasita liikaa, ja kokenut urheilija voi lisätä painoa tai muuttaa tempoa.
3. Pieni loukkaantumisriski
4. Toisin kuin epäonnistumiseen tähtäävässä harjoittelussa, 6-6-6-menetelmässä harjoitellaan hallitusti.
5. Tarjoaa kokonaisvaltaisen vaikutuksen kehoon.
6. Jalka-, käsi-, selkä-, vatsa- ja ydinharjoitteet on helppo yhdistää harjoitukseen.
7. Lisää kestävyyttä ja voimaa samanaikaisesti
8. Pienestä toistomäärästä huolimatta kokonaiskuormitus on huomattava.
9. Ei vaadi erikoisvarusteita
10. Perussarjan voi tehdä kotona vain omalla kehonpainolla.

Esimerkki 6-6-6 harjoituksesta

• Kyykyt – 6
• Punnerrukset – 6
• Lankku (6 sekuntia tai 6 hengityssykliä)
• Romanialainen käsipainoveto – 6
• Curls on abs – 6
• Tähtihyppyjä – 6
• Suorita 6 ympyrää, lepää 30-60 sekuntia niiden välillä.

Kenelle menetelmä sopii

1. niille, joilla ei ole aikaa tunnin mittaisiin koulutustilaisuuksiin
2. henkilöt, joilla on liiallinen väsymys tai heikko motivaatio.
3. ne, jotka palaavat aktiivisuuteen tauon jälkeen
4. urheilijoille ”kevyeksi päiväksi” intensiivisten harjoittelujaksojen välissä.