Kuva: julkisista lähteistä
Banaanit tarjoavat helposti saatavilla olevaa energiaa hiilihydraattien muodossa, joten ne ovat hyvä polttoainevalinta useimpiin aktiviteetteihin.
Banaanin syöminen ennen harjoittelua on hyödyllistä, koska se antaa nopeasti energiaa, parantaa kestävyyttä ja pitää lihakset toiminnassa. On kuitenkin tärkeää syödä hedelmä tiettyyn aikaan hyötyjen maksimoimiseksi. Asiasta kertoo Health-sivusto.
Mitä elimistössä tapahtuu banaanin syömisen jälkeen
BMJ Journalin mukaan kun syöt banaania, kehosi hajottaa sen yksittäisiin osiinsa ja käyttää sitä polttoaineena.
Ruoansulatus eli prosessi, jossa elimistö pilkkoo ruoan ja nesteet pienemmiksi, sulaviksi paloiksi, kestää useimmilla ihmisillä 14-58 tuntia. Kun olet syönyt banaanin, se hajoaa vatsassa ja ohutsuolessa mahahapon ja ruoansulatusentsyymien vaikutuksesta. Banaanin ravintoaineet imeytyvät ohutsuolen seinämien läpi verenkiertoon.
Kun banaanin sisältämä sokeri eli glukoosi pääsee verenkiertoon, se nostaa verensokeria. Sen jälkeen haima erittää insuliinia, hormonia, joka kuljettaa glukoosin soluihin, joissa se voidaan käyttää energiaksi.
Keho voi sitten käyttää tätä helposti saatavilla olevaa glukoosia lihasten supistamiseen liikunnan aikana.
Ravintoarvo
Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan banaani on erinomainen monimutkaisten hiilihydraattien sekä yleisen terveyden, myös lihasten terveyden, kannalta tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde.
Yksi banaani, joka painaa 118 g, sisältää:
- kaloreita – 105
- hiilihydraatteja – 26.9 g
- proteiinia – 1,29 g
- kuitua – 3,07 g
- B6-vitamiini – 0,433 mg
- mangaani – 0,319 mg
- C-vitamiini – 10,3 mg
- kupari – 0,092 mg
- kalium: 422 mg
Banaanit tarjoavat helposti saatavilla olevaa energiaa hiilihydraattien muodossa, joten ne ovat hyvä polttoainevalinta useimpiin aktiviteetteihin.
Runsaasti hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet, kuten banaanit, ovat välttämättömiä ennen liikuntaa, sillä ne tarjoavat lihaksille nopean energianlähteen ja voivat auttaa täydentämään lihassoluissa olevaa glykogeeniä, joka on glukoosin varastoitunut muoto. Hiilihydraattien lisäksi banaanit sisältävät kaliumia ja B6-vitamiinia, ravintoaineita, joilla on merkitystä lihasten toiminnassa ja energiantuotannossa.
Banaanien sisältämä kalium on välttämätöntä lihasten ja hermojen moitteettomalle toiminnalle sekä nestetasapainolle ja verenpaineelle.
Milloin syödä
Nutrients-lehdessä todetaan, että banaanin syömisestä on hyötyä noin tunti ennen treeniä. Tämä on tarpeeksi aikaa, jotta banaani ehtii sulaa ja keho alkaa vapauttaa glukoosia verenkiertoon käytettäväksi polttoaineena.
Tärkeää on, että vaikka banaanit ovat hyvä valinta lyhyisiin sydänharjoitteluun, saatat tarvita hieman enemmän ravintoaineita, jos harrastat intensiivisempää toimintaa.
Koska banaanit sisältävät vähän kaloreita ja proteiinia, ne sopivat vain kevyempään liikuntaan. Intensiivisemmät harjoitukset ja pidemmät treenit vaativat enemmän energiaa.
Ihmiset, joilla esiintyy nopeita verensokerin vaihteluita, saattavat myös joutua yhdistämään banaaneihin pienen määrän proteiinia, kuten maapähkinätahnaa, vähentääkseen verensokerin piikkien riskiä. Lisäksi kypsät banaanit sisältävät runsaasti käymiskelpoisia oligosakkarideja, disakkarideja, monosakkarideja ja polyoleja – hiilihydraatteja, joita ruoansulatusjärjestelmä ei sulata hyvin.
