Kuva: julkisista lähteistä
Ravitsemusasiantuntijat selittivät, että suurin vaara on krooninen stressi, joka voi vakavasti vahingoittaa terveyttä.
Stressi ei ole vain mielentila, vaan myös kokemus, joka koskee koko kehoa. Kun ihminen on stressissä, kaikki tärkeimmät kehon järjestelmät aktivoituvat. Siksi tunnemme niin monenlaisia fyysisiä ja emotionaalisia oireita, kirjoittaa EatingWell.
Artikkelissa todetaan, että akuutti stressi, jota ihminen voi saada esimerkiksi unohtaessaan avaimensa tai valmistautuessaan julkiseen puheeseen, on normaali ja väistämätön osa elämää, mutta krooninen stressi voi vaikuttaa negatiivisesti ihmisen terveyteen.
Useimmat ihmiset tuntevat luultavasti stressin fyysiset oireet: ruoansulatusongelmat, päänsärky tai tunne sydämen tiheästä sykkeestä. On kuitenkin muitakin merkkejä, jotka saattavat olla vähemmän ilmeisiä.
Esimerkiksi diabetesta sairastavat saattavat huomata, että stressin aikana heidän on myös vaikeampi pitää verensokeriarvojaan normaaleissa rajoissa.
Ravitsemusasiantuntijat kertoivat julkaisulle, miten stressi voi vaikuttaa verensokeriarvoihin, ja kertoivat parhaita tapoja hallita molempia.
Todetaan, että kun stressistä tulee normi, tämä tila vaikuttaa negatiivisesti verensokeritasoihin seuraavilla kolmella tavalla:
1. Aiheuttaa hormonien vapautumista
Vaikka stressi ei ole uusi ilmiö, elimistömme sisäänrakennettu vaste stressiin ei ole kehittynyt modernin elämän myötä. Keho reagoi esimerkiksi lähestyvän työpäivän aiheuttamaan stressiin samalla tavalla kuin jos pakenisit petoeläintä.
Ravitsemusterapeutti Vandana Sheth kertoi lääketieteellisessä Cureus-lehdessä, että tämä reaktio aiheuttaa suurten stressihormonimäärien, kuten kortisolin ja adrenaliinin, vapautumisen. Tämä voi aiheuttaa verensokerin nousua ja vaikeuttaa verensokeria säätelevän insuliinihormonin toimintaa.
Stressin kasautuessa ja säännöllisten hormonipyrähdysten yhteydessä verensokeriongelmat ovat pitkällä aikavälillä mahdollisia. Jos kortisolitasot ovat kroonisesti korkeat, elimistö voi varastoida enemmän viskeraalista rasvaa vatsan alueelle.
Ravitsemusterapeutti Kimberly Rose-Francis kertoi EXCLI-lehden artikkelissa, että tämä insuliiniresistenssiksi kutsuttu tila voi myöhemmin nostaa verensokeritasoja ja lisätä todennäköisyyttä sairastua sairauksiin, kuten lihavuuteen, esidiabetekseen ja tyypin 2 diabetekseen.
2. Unihäiriöt
Stressi voi aiheuttaa sen, että ihminen pyörii koko yön eikä saa unta ja tuntee itsensä väsyneeksi ja stressaantuneeksi seuraavana päivänä. Viitataan American Academy of Sleep Medicine -tutkimukseen, jonka mukaan lähes 75 prosenttia ihmisistä ilmoittaa, että stressi häiritsee joskus, usein tai aina heidän untaan. Valitettavasti huono uni ja stressi voivat myös vaikuttaa negatiivisesti verensokeriin.
3. Emotionaalinen ylensyönti on mahdollista
Ylensyönti on monille meistä yleinen stressin selviytymiskeino. Yleensä se ei ole salaatteja tai smoothieita, jotka ovat vähäkalorisia, vaan makeaa tai hiilihydraattipitoista ruokaa, kuten jäätelöä, keksejä tai sipsejä.
Korostetaan, että on myös biologinen komponentti, miksi ihminen stressaantuneena vetoaa tällaisiin ruokiin. Stressi vapauttaa kortisolia, joka paitsi edistää insuliiniresistenssiä myös voi lisätä nälkää ja kaloripitoisten ruokien himoa.
Ravitsemusasiantuntijat toteavat, että tavat, kuten riittävä uni, fyysinen aktiivisuus ja suosikkiharrastukset, ovat tehokkaita strategioita stressin hallintaan, mikä auttaa parantamaan terveyttä, hyvinvointia ja verensokeritasoja pitkällä aikavälillä.
