Kuva: avoimista lähteistä
Kipujen ja rasitusten välttämiseksi fysioterapeutit suosittelevat yksinkertaisten harjoitusten tekemistä säännöllisesti.
Useimmissa nykyaikaisissa ammateissa istutaan tietokoneen ääressä pitkiä aikoja. Tämä vaikuttaa kielteisesti lihaksiin, ryhtiin ja yleiseen hyvinvointiin. Kipujen ja rasitusten välttämiseksi fysioterapeutit suosittelevat yksinkertaisten harjoitusten tekemistä säännöllisesti. RBC-Ukraina kertoo, mitä harjoituksia tulisi tehdä, kun istutaan pitkään.
Parhaat harjoitukset jännityksen lievittämiseen
Fysioterapeutti Marcos Sacristan huomauttaa, että kannattaa aloittaa kevyillä venytyksillä, jotka vähentävät lihasjäykkyyttä nopeasti.
Niskan venyttely
Kallista päätäsi sivulle ikään kuin haluaisit koskettaa olkapäätäsi korvallasi. Pidä asento 15-30 sekuntia ja toista toiselle puolelle.
Olkapäiden rentoutus
Pyöritä hitaasti hartioita taaksepäin ja alaspäin. Toista sitten kierto toiseen suuntaan. Tämä auttaa lievittämään yläselän jännitystä.
Rintakehän avaaminen
Vie kädet yhteen selän taakse, avaa kyynärpäät sivuille ja vie rintakehää hieman eteenpäin. Pidä 15-20 sekuntia.
Rintakehän kiertoliikkeet
Istu selkä suorana ja käännä vartaloa sivulle katsoen olkapään yli. Pidä muutama sekunti ja vaihda puolta.
Selkärangan venyttely
Suorista selkäsi, nosta kädet ylös sisäänhengityksellä ja nojaa eteenpäin uloshengityksellä.
Miksi on tärkeää vahvistaa lihaksia
Venyttely lievittää jännitystä, mutta sinun on vahvistettava korsetin lihaksia kivun ehkäisemiseksi.
Syvien vatsalihasten aktivointi
Vedä napa kohti selkärankaa 10 sekunnin ajan ja hengitä rauhallisesti.
Lantion mobilisointi
Taivuta alaselkääsi hitaasti eteenpäin ja kohdista se sitten suoraksi toistamalla liike 10 kertaa.
Lankku
Pidä vartalosi samassa linjassa 10-30 sekuntia. Tämä vahvistaa vatsalihaksia ja alaselkää ja parantaa kehon vakautta.
Asiantuntijoiden mukaan kannattaa nousta ylös tunnin välein, kävellä muutama minuutti, käyttää portaita hissin sijaan ja vaihtaa kehon asentoa useammin.
Kommentit:
