Kuva: julkisista lähteistä
On yksi vuorokaudenaika, jolloin omenoiden syöminen on erityisen hyödyllistä…
Omenat ovat useimpien ihmisten suosikkihedelmiä, ja niiden hyötyjä on vaikea yliarvioida. Omenoissa on runsaasti erilaisia ravintoaineita, mutta erityisen tärkeää on niiden kuitupitoisuus. Yksi keskikokoinen omena sisältää USDA:n mukaan vaikuttavia 4-5 grammaa kuitua. Napostelemalla siis yhden omenan joka päivä voit päästä lähelle päivittäistä 25-38 gramman kuitumäärääsi, Eatingwell kirjoittaa.
Samalla ravitsemusasiantuntijat sanovat, että maksimaalisen hyödyn saamiseksi omenoita kannattaa syödä tiettyyn aikaan.
Milloin on paras aika syödä omenoita?
”Vaikka omenoiden syömiseen ei ole ’parasta’ aikaa, tutkimusten mukaan aamuisin voi olla ihanteellinen aika maksimoida kuitujen hyödyt”, sanoo ravitsemusterapeutti Avery Zenker.
Mitkä ovat omenoiden hyödyt aamulla
1. Auttaa pitämään ruoansulatusjärjestelmän kunnolla toiminnassa.
Syömällä kuitupitoisen omenan varhain päivällä voit hyödyntää tätä lisääntynyttä suolen toimintaa ja kannustaa kehoasi aktiiviseen ulostamiseen. Omenapektiini ruokkii myös hyödyllisiä suolistobakteereja, mikä pitää suolistosi hyvässä kunnossa. Tämä voi auttaa ehkäisemään ummetusta pitkällä aikavälillä, tutkijat väittävät.
2. Voi pitää verensokerin tasapainossa
Omenan syöminen aamulla voi auttaa sinua saavuttamaan vakaamman verensokerin koko päivän ajan, ja syy tähän on pektiini. Sen paksu, puuromainen geeli hidastaa ruoansulatusta, joten ruoan kulkeutuminen suoliston läpi kestää kauemmin. Kuten ravitsemusterapeutti Jenny Finke selittää, omenat voivat myös ehkäistä ei-toivottuja verensokerin piikkejä, jotka voivat laukaista ruoan himon.
Lisäksi tutkimukset yhdistävät matalan glykeemisen indeksin hedelmien, kuten omenoiden, viinirypäleiden ja mustikoiden, säännöllisen nauttimisen pienempään riskiin sairastua tyypin 2 diabetekseen.
3. Auttaa parantamaan kylläisyyttä
Jos tavoitteenasi on painonhallinta, omenat ovat paras valinta. Koska kuitu edistää kylläisyyden tunnetta, se voi auttaa sinua syömään kaiken kaikkiaan vähemmän, Finke sanoo. Laihduttajille hän suosittelee kokonaisen omenan syömistä 10-15 minuuttia ennen ateriaa, jotta kylläisyysvaikutus olisi mahdollisimman suuri.
Kommentit:
